Anche se l'istinto è stare a letto, l'esercizio mirato è il rimedio migliore. Stretching e rinforzo di addominali e dorsali riducono infiammazione, dolore e recidive.
3 esercizi base (superficie rigida, no dolore)
- Ginocchia al petto (alternate). Supini, portate un ginocchio al petto finché sentite allungamento lombare. Tenete 30 sec, 6 ripetizioni per lato.
- Posizione del bambino (Child's pose). A quattro zampe, sedete sui talloni, braccia tese avanti. Tenete 30 sec, 4-6 ripetizioni se indolore.
- Attivazione trasverso / retroversione pelvica. Supini, ginocchia flesse, piedi a terra. Schiacciate la lombare a terra usando solo gli addominali (niente spinta gambe). Tenete 10 sec, 10 ripetizioni.
Interrompete immediatamente se insorge dolore.