Esercizi yoga efficaci per bruciore lombare

Il bruciore lombare, come altri dolori lombari, ha varie cause. Secondo l'American Chiropractic Association, 31 milioni di americani soffrono di lombalgia. Come trattarla? Da secoli lo chiedono i praticanti yoga in Asia meridionale. Ecco esercizi yoga specifici per il bruciore lombare.

Occorrente

• Forza di volontà

Istruzioni - Esercizi

1. Posizione Gatto-Mucca (Cat-Cow): Quadrupedia, ginocchia larghezza fianchi, mani larghezza spalle. Inspirare: testa su, inarcate la schiena. Esirare: testa giù parallela alle braccia, guardate le cosce, inarcate la schiena verso l'alto. 5-10 volte o fino a 3 min secondo il dolore. Tonifica i nervi spinali, allevia dolore e spondilite.
2. Posizione della Lepre (Hare Pose): Seduti sui talloni, avanti, mani sulle ginocchia, schiena dritta. Braccia tese in alto, palmi avanti, scendete con braccia tese: palmi e fronte a terra. Respirate lento 3-5 volte, risalite mani su ginocchia. Ripetete 5-10 volte. Utile per sciatalgia, ansia, asma.
3. Mezza Locusta (Half-Locust): Proni, mani sotto il bacino, mento a terra, sollevate una gamba alla volta verso il soffitto. Caviglie flesse, non forzate. 10+ ripetizioni per gamba secondo dolore. Allevia sciatalgia, bruciore, altri dolori lombari.
4. Cobra: Proni, mani parallele alle spalle, palmi giù avanti. Sollevate lentamente la testa verso il soffitto. Spalle basse (non verso le orecchie). Gomiti piegati per aiuto. Tenete posizione inarcata 10 sec - 1 min. Regola colonna e nervi, utile per ernie discali.
5. Posizione del Bambino (Child's Pose): Piegatevi avanti: testa a terra, braccia ai lati, palmi su. Rilassate 3-7 min. Rilassa il corpo, promuove circolazione.