Esercizi in Piscina Efficaci per Stenosi Spinale
La stenosi spinale = restringimento del midollo spinale → nervi pizzicati e disagio. ~400.000 americani ne soffrono (non sempre diagnosticati). Approccio conservativo prima della chirurgia: esercizi in piscina per rinforzare la colonna.
Esercizio Allungamento Gambe
- Fronteggiare parete piscina, mani sul bordo.
- Estendere corpo e gambe dalla parete, acqua le sostiene.
- Mantenere posizione tesa finché comodo.
- Provare ad aumentare tempo ogni sessione.
- Ripetere 10-15 min con pause tra ripetizioni.
Camminata in Acqua
- In acqua bassa: piedi a terra, testa ben fuori.
- Camminare all'altro lato.
- Pausa, tornare indietro camminando all'indietro.
- Aggiungere pesi mani quando ci si sente forti.
- Ripetere quante volte comodo.
Esercizio Ginocchio al Petto
- Perpendicolari a parete piscina.
- Mano sul bordo per equilibrio.
- Portare ginocchio sinistro al petto, destro a terra.
- Cambiare gamba: destro al petto.
- Alternare finché comodo.