Prevenire la Flessione Laterale: Postura e Prevenzione Infortuni

La colonna vertebrale umana è capace di muoversi in diverse direzioni — flessione in avanti, estensione all'indietro, rotazione destra e sinistra e flessione laterale destra e sinistra. Ci sono situazioni in cui certi movimenti dovrebbero essere limitati per diminuire la pressione sui nervi spinali che escono da ogni lato delle vertebre. Evita la flessione laterale dopo chirurgia spinale, con malattia degenerativa del disco e durante attività di sollevamento per ridurre la possibilità di infortunio.

Cose che Ti Serviranno

• Cuscini

Istruzioni

1. Posizione per dormire: Dormi sulla schiena o usa cuscini per allineare correttamente la colonna se dormi sul lato. La posizione sul lato posiziona la colonna in flessione laterale — piegandosi verso il lato che è in alto. Metti un asciugamano arrotolato o una coperta sotto la zona costale del tuo torace dal lato su cui sei sdraiato. Inoltre, metti un cuscino tra le ginocchia per supportare il bacino e posizionare la colonna in posizione neutra.
2. Transizione seduto-sdraiato: Preparati a passare da seduto a sdraiato contraendo i muscoli addominali mentre mantieni le gambe premute insieme. Scendi su un gomito mentre sollevi le gambe sul letto. Rotola sulla schiena muovendo il corpo come un'unità — anche chiamato "log rolling". Per passare da sdraiato a seduto, ripeti questi movimenti nell'ordine inverso.
3. Seduta corretta: Siediti dritto su una sedia di supporto. Metti un piccolo asciugamano arrotolato dietro la parte bassa della schiena per mantenere la curva naturale della colonna. Non usare i braccioli — appoggiarsi a un lato causerà flessione laterale della colonna.
4. In piedi: Indossa scarpe di supporto quando stai in piedi e distribuisci uniformemente il peso del corpo tra entrambi i piedi. Non appoggiarti a banconi o muri — questo causerà flessione laterale.
5. Meccanica di sollevamento: Usa la corretta meccanica corporea per evitare la flessione laterale durante le attività di sollevamento. Posizionati dritto davanti all'oggetto che stai sollevando. Stai il più vicino possibile all'oggetto, piega le ginocchia e accovacciati. Avvolgi le braccia attorno all'oggetto, tiralo vicino al corpo e ritorna in piedi. Fai passi e ruota tutto il corpo mentre ti muovi — non torcere o flettere lateralmente per trasferire l'oggetto su un'altra superficie.