Salute e malattia
Il dolore lombare e all'anca può derivare da numerose condizioni: stiramento muscolare, dolore all'articolazione sacroiliaca, traumi, secondo la Sports Injury Clinic. Il primo passo è riposo, farmaci antinfiammatori e calore. Una volta ridotta l'infiammazione, si possono eseguire esercizi specifici per allentare e rinforzare i muscoli circostanti. Questi esercizi coinvolgono generalmente sia la zona lombare che il bacino.
Sdraiati su un pavimento rigido, gambe tese, braccia lungo i fianchi. Solleva il piede destro, afferra il ginocchio destro con entrambe le mani e tiralo lentamente verso il petto. Mantieni 30 secondi, poi riabbassa la gamba. Ripeti con la gamba sinistra. Esegui fino a 5 ripetizioni per lato.
Sdraiati su superficie rigida, braccia ai lati, piedi a terra, ginocchia piegate verso l'alto. Contrai l'addome e spingi lentamente la zona lombare verso il pavimento. Non forzare: immagina di abbassare l'ombelico verso la colonna. Mantieni 10 secondi, rilassa per qualche secondo. Ripeti 9 volte.
Sdraiati su superficie rigida, braccia incrociate sul petto, ginocchia piegate e piedi a terra. Ruota lentamente testa e busto a sinistra mentre porti entrambe le ginocchia a destra. Porta le ginocchia il più possibile a destra senza forzare. Mantieni 10 secondi, poi riporta le ginocchia al centro. Riposa, poi ruota testa e busto a destra, ginocchia a sinistra. Mantieni 10 secondi e torna alla posizione iniziale. Esegui 10 ripetizioni totali.
Sdraiati su superficie piana e rigida, piedi a terra, ginocchia piegate. Gambe unite. Solleva lentamente i glutei dal pavimento inclinando il bacino verso l'alto. Mantieni 5 secondi, poi riabbassa i glutei. Riposa qualche secondo e ripeti 9 volte. Interrompere se si avverte dolore lombare o all'anca durante l'esercizio.
Dolore alla schiena