Migliorare la postura del collo: esercizi e stretching efficaci

Basta guardare i prodotti ergonomici in commercio per sapere che la postura è una preoccupazione maggiore. Cattiva postura → tunnel carpale, cefalee tensionali, mal di schiena. Se volete migliorarla, pochi esercizi rinforzano la schiena e la postura.

Serrata delle scapole

Seduti su sgabello/senza braccioli. Mento rientrato, petto alto. Avvicinate le scapole. Tenete 5 sec, rilassate, ripetete.

Estensioni del collo

In piedi, piedi larghezza spalle a ~15 cm dal muro. Pallina yoga/resistenza tra testa e muro. Iniziate con mento sporgente sul petto. Ritraete lentamente il collo finché orecchie parallele alle spalle. Alzate il petto, abbassate il mento, premete nella pallina mentre fate questo.

Shrugs con manubri

In piedi, piedi larghezza spalle. Manubrio in ogni mano, palmi verso l'interno. Sollevate e abbassate lentamente le spalle. Non roteatele: direttamente su e giù.