Correggere la forward head posture: esercizi per sollievo da dolore a collo e schiena

Ogni cm che la testa avanza aumenta di 4,5 kg lo sforzo sul collo. Cattivo posizionamento del collo → forward head posture, causa comune di tensione cervicale e mal di schiena. Potete correggere la postura e alleviare il dolore con pochi semplici esercizi.

Retrazioni cervicali

Seduti su sgabello, schiena dritta, mento sporgente sul petto. Ritraete lentamente il collo in allineamento: orecchie perpendicolari alle spalle. Leggermente sollevate la nuca, portate il mento al collo. Sensazione di annuire con la testa.

Serrata delle scapole

Seduti su sgabello, mento al collo, petto alto, avvicinate le scapole. Tenete 5 sec, rilassate, ripetete.

Shrug

Semplice esercizio con pesi per muscoli del collo. In piedi, braccia ai lati. Manubrio/peso in ogni mano. Sollevate e abbassate lentamente le spalle. Spalle dritte su e giù, non roteatele.