Postazione Computer Ergonomica: Prevenire Dolore e Migliorare Postura

Quando lavori lunghe ore dietro una scrivania e passi tutto il giorno al computer, puoi sviluppare problemi fisici a meno che tu non possa mantenere una corretta posizione seduta al computer. Conoscere la posizione corretta può ridurre il rischio di dolore al collo e alla schiena a lungo termine. Impostare la postazione di lavoro corretta e fare pause frequenti durante il giorno aiuterà anche a ridurre lo stress sul tuo corpo.

Tecnica di Postura

L'American Academy of Orthopedic Surgeons afferma che devi essere consapevole di colonna vertebrale, spalle e polsi mentre sei seduto al computer. Per mantenere la colonna vertebrale nella posizione corretta, le orecchie dovrebbero allinearsi con le spalle e le spalle dovrebbero allinearsi con i fianchi. Mantieni le braccia rilassate e vicine al corpo. Mentre digiti, le mani devono rimanere in linea con i polsi e gli avambracci.

Sedia

Devi avere una sedia ben progettata e regolata per mantenere una corretta posizione seduta al computer, afferma l'Occupational Safety and Health Administration. La tua sedia deve adattarsi al tuo tipo di corpo ed essere regolata sia per l'altezza che per l'inclinazione. Lo schienale deve supportare la curva inferiore della schiena e i piedi devono poggiare comodamente a terra. Una sedia ideale ha anche una base a cinque ruote per un facile movimento.

Attrezzatura Informatica

Posiziona il monitor del computer in una posizione che prevenga l'affaticamento degli occhi e permetta a testa e collo di rimanere allineati. OSHA raccomanda che il monitor rimanga almeno a 50 cm di distanza e che la parte superiore dello schermo sia all'altezza degli occhi o sotto. Posizionare un supporto per documenti tra lo schermo e la tastiera ti impedisce di dover torcere collo e colonna per visualizzare il materiale.

Sintomi

Quando non ti siedi correttamente, puoi sperimentare una serie di problemi fisici. I problemi fisici sono spesso prevalenti sul lato del corpo dove si trova il mouse del computer. Dolore al collo e alla schiena può insorgere se la colonna vertebrale non è correttamente allineata. Puoi sperimentare sindrome del tunnel carpale o tendinite ai polsi e alle dita per la digitazione. Affaticamento posturale e forte disagio nei muscoli e tendini sono anche una possibilità quando ti siedi impropriamente per un lungo periodo di tempo.