Molti episodi di mal di schiena sono evitabili. Prevenire è molto più facile che curare.

13 abitudini protettive

  1. Core training. Addominali + dorsali = core. Stabilizzano e supportano la colonna. Pilates previene affaticamento e infortuni.
  2. Aerobica a basso impatto. Nuoto, camminata: forza, resistenza, flessibilità globali.
  3. Scarpe appropriate. Tacchi eccessivi o scarpe senza supporto causano dolore e infortuni.
  4. Non fumate. Il fumo ruba ossigeno → più vulnerabili a infortuni, guarigione più lenta.
  5. Peso forma per altezza, costituzione, età. Sovrappeso = causa principale mal di schiena.
  6. Posizioni notturne amiche della schiena. No angoli accentuati spalla/collo/testa. Cuscino tra ginocchia.
  7. Materasso medio/medio-rigido. Consenso esperti del sonno.
  8. Evitate movimenti bruschi/torsioni.
  9. Sollevamento corretto. Piedi larghezza spalle, ginocchia flesse, addome contratto.
  10. No overreaching. Avvicinatevi agli scaffali; usate scaletta.
  11. Ausili meccanici. Carrelli, piani inclinati. Mai carichi massimi da soli.
  12. Postura dinamica, non rigida. Piedi leggermente divaricati, ginocchia "morbide", capo allineato al tronco.
  13. Sedia ergonomica. Allevia discomfort e affaticamento. No schienali assenti, troppo duri o troppo morbidi.