Salute e malattia

Esercizi che aiutano la postura

Noi non pensarci molto spesso , ma in piedi improprio e seduta possono avere effetti drammatici sulla salute . Una cattiva postura può causare schiena inutili o dolore al collo , e potrebbe anche portare a determinate condizioni della colonna vertebrale . Ci sono diversi modi che qualcuno possa lavorare per migliorare la propria postura . Alcuni dei più efficaci sono esercizi che colpiscono i muscoli principali e tenerli sciolti e agile . Muoversi

Scarso postura è spesso il risultato di muscoli rigidi o tesi . Questo non è raro , dato il numero di persone che fissano un computer tutto il giorno o altrimenti in una posizione sedentaria per diverse ore al giorno . Per combattere la rigidità , la luce esercizio aerobico può essere utile . Passeggiate , nuoto e bicicletta tutti ottenere i muscoli della schiena in movimento in modo da sciogliere . Inoltre , è importante alzarsi e muoversi frequentemente durante la giornata lavorativa per mantenere i muscoli da atrophying .
Sollevamento pesi

Allenamento con i pesi è un altro metodo che può avere drammatiche effetti sulla postura . Rafforzare i muscoli chiave come la schiena , le spalle e lo stomaco contribuirà a ridurre la tensione somma percepita dal retro per tutta la giornata . Esercizi come sit-up , scricchiolii e presse spalla possono utilizzare per contribuire a migliorare la postura .
Stretching

stretching è un'altra forma efficace di esercizio per tenere indietro muscolatura agile e mobile . L'iscrizione in una classe di yoga assicurerà un programma completo di stretching che funziona tutti i muscoli pertinenti relativi alla postura. In alternativa , la maggior parte dei tratti che si possono fare con una palla corpo sono l'ideale per migliorare la postura . Ad esempio , sdraiarsi pancia in giù sulla palla con le mani e le gambe estese ( come Superman ) e piedi posti contro il muro . Quindi , spingere i talloni dal muro e raggiungere in avanti con le mani per un paio di secondi . Ripetete 10 volte .