Salute e malattia

Postura Migliorare Esercizi

Sit dritto ! E 'una dichiarazione maggior parte delle madri cercavano di guidare nelle nostre teste . Come al solito, la madre conosce meglio , ma questo non significa che abbiamo sempre seguito il suo consiglio . Se siete preoccupati per la vostra postura e desidera migliorare , ci sono diversi esercizi che possono aiutare . Rafforzando la schiena , spalle e altri muscoli , si può aiutare allenarsi a mantenere una postura corretta . L'esercizio aerobico

aerobico è una buona , all-around deterrente di cattiva postura . Impegnandosi in un regolare esercizio fisico , come camminare o in bicicletta , la schiena e muscoli del core diventano meno rigide e più rilassato . Ciò minimizza il rischio di eccessiva pressione esercitata sulla parte posteriore , che può portare rapidamente ad una scorretta postura . Se si lavora in un ufficio , semplicemente alzarsi e muoversi per un paio di minuti ogni ora può aiutare a minimizzare irrigidimento muscolare .
Training

esercizi che rafforzano la schiena , spalle e muscoli del core favoriscono anche una buona postura . Sit up , push-up , macchine di riga e rilanci spalla sono tutti grandi opzioni . Esercizi di rafforzamento meno faticoso può anche essere utile . Ad esempio , si potrebbe provare in piedi dritto con le orecchie allineate alle spalle . Poi, sollevare lentamente le braccia fino all'altezza delle spalle . Dieci ripetizioni di questo può essere fatto in modo relativamente rapido e semplice .
Stretching

stretching è un'altra forma di esercizio che può risultare in una migliore postura. Sdraiatevi a pancia in giù con le mani poggiate palmo verso il basso alle vostre spalle . Sollevare le spalle e inarcare la schiena , mantenendo la vostra vita sulla terra. Dieci ripetizioni di questo esercizio può contribuire ad allentare i muscoli della schiena . Altri muscoli vale la pena di targeting sono i tendini del ginocchio, spalle e glutei . Per un allenamento completo tratto , prendere in considerazione una classe di yoga .