Esercizi di nuoto efficaci per sollievo dal mal di schiena lombare
Northwest Health Sciences University afferma che la terapia in acqua riduce gonfiore, migliora circolazione e spesso aumenta flessibilità perché la gravità non si sente in acqua.
Muscoli core
muscoli core: addome, lombari, anche, bacino. Addominali forti prevengono dolore lombare e controllano postura. Certi esercizi a terra funzionano bene; trasferirli in acqua dà modo semplice e delicato di ringiovanire la zona lombare.
Sit-up in acqua
- Riscaldamento con stretching delicato a terra.
- In piscina, schiena al bordo, braccia lungo il bordo per equilibrio. Acqua abbastanza profonda per stendere gambe.
- Corpo dritto, gambe unite. Solleva gambe unite piegando ginocchia verso petto, poi estendi. Niente scatti, movimenti lenti con l'acqua. 10 ripetizioni. Puoi usare noodle o ciambella.
Ciclismo in acqua
Squat in acqua
Camminata in acqua
Penn State Hershey Orthopaedics raccomanda cammino come terapia per lombalgia. Sollevamento gambe lavora delicatamente i lombari. Usa noodle per stare dritto camminando in zona bassa. Massimo beneficio se acqua al petto.
Nuoto a stile