Stretching Efficaci per il Sollievo dal Mal di Schiena: Guida Completa

Il mal di schiena è comune e può verificarsi da infortunio, cattiva meccanica corporea, condizioni artritiche, obesità o effetti collaterali chirurgici. Il dolore può essere acuto, verificandosi a breve termine dopo l'infortunio, o cronico, durando a lungo o non risolvendosi mai completamente. Il mal di schiena causato da cattiva meccanica corporea e obesità può essere eliminato attraverso cambiamenti ergonomici e di stile di vita. Il mal di schiena in generale può essere ridotto applicando calore, prendendo farmaci e modificando l'attività. Inoltre, ci sono diversi stretching che puoi eseguire per diminuire il mal di schiena.

Cose che ti Serviranno

• Asciugamano da bagno

Istruzioni

1. Piega in avanti, lascia le braccia pendere verso il pavimento, e arrotonda la parte bassa della schiena. Piega finché senti uno stiramento che non è doloroso. Mantieni questa posizione per 10-15 secondi e ritorna lentamente in piedi. Ripeti tre volte. Se non tolleri questo stiramento in piedi, sdraiati sulla schiena su una superficie rigida. Porta le ginocchia verso il petto e usa le mani per tirarle delicatamente dentro finché senti uno stiramento senza dolore. Mantieni per 10-15 secondi, poi rilascia un po' di pressione. Ripeti tre volte, poi porta lentamente i piedi indietro sul pavimento.
2. Sdraiati a pancia in giù su una superficie piatta. Premi delicatamente le mani contro il pavimento, sollevando il petto da terra. Continua a raddrizzare le braccia finché senti uno stiramento senza dolore nella schiena. Mantieni i fianchi piatti contro il pavimento. Se si sollevano, la colonna vertebrale si muove nella direzione sbagliata. Mantieni per 10-15 secondi e ripeti tre volte.
3. Stira gli ischiocrurali, i muscoli nella parte posteriore della coscia, per ridurre il mal di schiena lombare. Questi muscoli si attaccano al bacino, e ischiocrurali accorciati riducono la flessibilità nella colonna lombare. Sdraiati sulla schiena su una superficie rigida. Piega il ginocchio destro e avvolgi l'asciugamano intorno alla pianta del piede destro, tenendo un'estremità dell'asciugamano in ogni mano. Raddrizza lentamente la gamba con il tallone puntato verso il soffitto finché senti tirare lungo la parte posteriore della coscia. Mantieni per 10-15 secondi e ripeti tre volte. Esegui questo esercizio sul lato sinistro dopo.