Capire e Alleviare il Comune Mal di Schiena Lombare: Cause e Soluzioni
Circa l'80% degli americani sperimenta mal di schiena nella vita. Il mal di schiena può verificarsi per molte ragioni inclusi stare in piedi o seduti per lunghi periodi, un infortunio, essere in sovrappeso, o può verificarsi a causa di un problema al disco che può richiedere aiuto medico professionale. Questo articolo si concentrerà sul mal di schiena più generale sperimentato dalla maggior parte delle persone. Il mal di schiena lombare può verificarsi quando i legamenti nella schiena diventano deboli. I legamenti tengono il midollo spinale in posizione, e quando un muscolo si indebolisce, le vertebre possono uscire posizione e causare dolore. Il dolore può essere debilitante. Continua a leggere per alcuni passi che possono essere presi per alleviare parte o tutto il dolore sperimentato.
Cose che ti Serviranno
- Impacco di ghiaccio, gel pack, o sacchetto di piselli surgelati
- Termoforo
- Antinfiammatorio come ibuprofene
- Cintura lombare (opzionale)
Istruzioni
- Quando il dolore si verifica con spasmi muscolari alla schiena, prova a usare un impacco di ghiaccio, un gel pack, o anche un sacchetto di piselli surgelati (da non riutilizzare), e mettilo delicatamente sull'area dolorante per 20-30 minuti per i primi paio di giorni. Questo aiuterà a ridurre qualsiasi gonfiore.
- Prendi un farmaco antinfiammatorio come ibuprofene per alleviare il dolore. Forse un farmaco miorilassante può essere necessario. Ci sono farmaci sul mercato che non causano sonnolenza. Controlla con un medico. A volte dosi più alte di un antinfiammatorio sono necessarie per alleviare il dolore. Contatta il tuo medico per ottenere una prescrizione che non sconvolga lo stomaco.
- Se si è verificato un infortunio, prova a usare un termoforo impostato a bassa temperatura per 20-30 minuti. Non addormentarti con questo o potresti bruciarti.
- Riposa su un materasso rigido sulla schiena con le ginocchia elevate. Usare un cuscino sottile o nessun cuscino è anche utile. Alcuni sono più comodi riposando sui lati con le ginocchia piegate.
- Vai da un massoterapista professionalmente formato per aiutare ad alleviare il dolore. Sanno come alleviare la tensione nella schiena e alleviare il tuo dolore.
- Indossa una cintura lombare o busto per supportare la schiena e tenerla da ulteriori infortuni.