Alleviare la Rigidità della Schiena: Esercizi e Cause
Ci sono molte ragioni diverse per rigidità e dolore alla schiena. La tensione si accumula nella schiena ed è una causa comune di rigidità. Addominali deboli e muscoli lombari deboli sono anche colpevoli. Gli esercizi di stretching aumentano la circolazione sanguigna e alleggeriscono il carico di stress. Prova i seguenti esercizi con alcuni pesi a mano per eliminare la rigidità della schiena.
Istruzioni
- Stai in piedi con i piedi puntati in avanti sotto i fianchi. Afferra i pesi e lascia pendere ai lati. Rivolgi i palmi verso l'interno.
- Ruota le spalle su e in avanti lentamente. Inspira per un conto di quattro. Questo è considerato il tuo punto di partenza.
- Espera per un conto di quattro. Piega leggermente le ginocchia e ruota il busto in avanti. Lascia pendere i pesi davanti a te, appena sopra i piedi.
- Rimani in una posizione rilassata per tre o quattro respiri completi. I piedi dovrebbero essere paralleli tra loro.
- Inspira per un conto di quattro. Alzati e ruota le spalle su, indietro e giù mentre torni al tuo punto di partenza. Senti il respiro riempire i polmoni.
- Espera per un conto di quattro mentre sei nella posizione di partenza. Senti la rigidità della schiena lasciare il tuo corpo attraverso ogni respiro.
- Fai sei-otto ripetizioni e riposa. Segui con altri sei-otto ripetizioni.