Esercizi isometrici per dolore da ernia discale: approccio delicato
ernia del disco può stravolgere la vita. Esercitare i muscoli core per sostenere la colonna è una delle prime e migliori difese per tenere a bada gli effetti negativi.
Esercizio isometrico
Avvertenze
sia schiena che addominali, non solo uno. L'equilibrio posturale va lontano nell'alleviare il dolore da ernia. Allineamento corretto previene tensioni e movimenti che aggravano l'ernia.
Il Plank
Forma corretta è chiave: farsi sorvegliare le prime volte finché non senti la posizione giusta. Consiglio: tira l'ombelico verso la colonna. Non importa quanto tieni all'inizio, purché lo fai bene.
- Posizione push-up: prono, punte piedi a terra.
- Corpo in linea retta, piega braccia e sali sugli avambracci.
- Testa bassa, evita alzare i glutei. Corpo dritto, nessun altro movimento.
- Tieni 15-30 sec, rilassa, ripeti. Aumenta gradualmente fino a 60 sec/ripetizione. Tremare è normale e segno di lavoro muscolare; diminuisce col tempo.
Sollevamenti lombari (Lower Back Raises)
- Prono, braccia tese avanti. Solleva busto 5-8 cm da terra. Non alzare la testa. Tieni 15-30 sec. Riabbassa.
- Solleva gambe stesso 5-8 cm, tieni stesso tempo.
- Obiettivo: 2 ripetizioni fino a 60 sec ciascuna per busto e gambe.