Supporto lombare fai-da-te: metodo dell'asciugamano per alleviare il mal di schiena basso

Se stai seduto a lungo e noti dolore nella zona lombare, potresti beneficiare di un supporto lombare. "Stare seduti esercita una pressione marcatamente aumentata sui dischi lombari", secondo Mary Pullig Schatz, autrice di "Back Care Basics". Suggerisce di usare una sedia con supporto lombare adatto individualmente. Un asciugamano arrotolato fa un supporto economico che puoi regolare finché non è la dimensione e spessore più comodi per la tua schiena.

Cosa serve

• Asciugamano da bagno
• 2 elastici o nastro adesivo

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Istruzioni

1. • 1. Scegli l'asciugamano

     Scegli un asciugamano di spugna circa largo quanto la sedia o il sedile dell'auto in cui ti siedi.

   • 2. Arrotola e fissa

     Arrotola l'asciugamano. Metti un grande elastico o una striscia di nastro adesivo attorno a ogni estremità per mantenerlo arrotolato.

   • 3. Posiziona e regola

     Siediti e appoggia l'asciugamano arrotolato orizzontalmente tra la curva lombare e lo schienale. Regola finché non è comodo. Se sembra troppo grande, usa un asciugamano più piccolo. Se troppo piccolo, srotola e arrotola uno più piccolo dentro quello grande.