Salute e malattia
Le ernie discali sono dischi che si sono espansi fuori dalla colonna vertebrale. Sporgono e premono sui nervi che corrono la colonna vertebrale. Questa pressione causa disagio e talvolta dolore. I dischi, tuttavia, non sono scoppiati o diventati erniati, e una delle cose principali che i medici prescrivono per questo è il riposo a letto. Tuttavia, ci sono alcuni esercizi e terapie che possono aiutare a guarire il disco.
Rafforzare l'addome inferiore è un obiettivo in fisioterapia per aiutare a supportare la sezione centrale del corpo. Questo è in linea con il rafforzamento dei muscoli intorno alla colonna vertebrale in quanto aiuta a mantenere il corpo eretto senza mettere tutto lo stress sulla colonna vertebrale. Mentre sdraiati sul pavimento con ginocchia piegate, tirate i muscoli dello stomaco e tenete per un conteggio di dieci. Questo è un esercizio per principianti ed è buono per chi ha ernie discali dolorose perché la colonna vertebrale non si muove. Sollevamenti di gambe e braccia vengono aggiunti dopo un po' per rafforzare il corpo permettendo alla colonna vertebrale di riposare.
Gli esercizi di stretching sono un buon modo per aiutare con un disco danneggiato. Lo stretching permette al sangue di fluire nell'area, e l'aumento del flusso sanguigno aiuta la guarigione. Sdraiati piatti sul pavimento con ginocchia piegate è l'inizio di un esercizio. Il bacino viene poi ruotato in modo che la schiena sia completamente piatta a terra inclusa la schiena bassa. La posizione è tenuta per cinque secondi e poi interrotta. Dopo la schiena è inarcata leggermente per cinque secondi. Un altro coinvolge sdraiarsi sul pavimento e sollevare un ginocchio al petto e tenere per cinque secondi. Ripetete il processo con l'altro ginocchio. Bisogna dire che tutti gli esercizi, inclusi gli stretching, non dovrebbero mai essere fatti finché non si consulta un medico.
Un esercizio lavora sullo stiramento della colonna vertebrale mentre si lavora sul mantenimento della schiena nella posizione corretta e sul rafforzamento dei muscoli trapezi inferiori. La schiena deve essere dritta per questo esercizio, ed è meglio che il paziente sia seduto su una sedia comoda. L'individuo solleva lo sterno dritto in alto mentre preme leggermente le scapole in basso e verso l'una verso l'altra.
Certi esercizi possono aiutare a costruire muscoli intorno all'area problematica. Rafforzando i muscoli, questo aiuta a supportare l'area più saldamente il che toglie pressione dall'ernia discale. Camminare sul posto su un piccolo trampolino da esercizio è un esercizio che aiuta con la costruzione muscolare nella colonna vertebrale. Lo fa lavorando sull'equilibrio. Mentre si cerca di mantenere l'equilibrio, il corpo deve usare i muscoli intorno alla colonna vertebrale per stare dritto. Il trampolino ammortizza la camminata così che la schiena non sia scossa costantemente.
Dolore alla schiena