Terapia del Ghiaccio Efficace per Muscoli Dolenti della Schiena: Guida Casalinga
Quasi tutti sperimentano una schiena dolorante. I muscoli dolenti della schiena possono essere causati da movimenti improvvisi, posizioni scomode durante il sollevamento, una caduta o un infortunio sportivo. In effetti, molte persone vengono ammesse al pronto soccorso per stiramenti muscolari alla schiena. I trattamenti medici con ghiaccio sono uno dei metodi più efficaci usati per guarire i muscoli dolenti della schiena. Sono facili da usare a casa tua, e soprattutto, sono gratuiti. I trattamenti con ghiaccio intorpidiscono il dolore, rallentano l'infiammazione, decelerano gli impulsi nervosi per diminuire la reazione di spasmo e riducono il danno tissutale.
Cose che ti Serviranno
- Cuscini
- Sacchetto di plastica
- Alcol isopropilico
- Sacchetto di verdure surgelate
- Bicchiere di carta
- Asciugamano o panno umido
Istruzioni
- Riposa la schiena in una posizione comoda. Rischi di danneggiare i muscoli della schiena se continui a essere fisico. Sdraiarti sul lato o sulla schiena allineerà la colonna vertebrale in una posizione comoda. Potresti voler sdraiarti su una superficie rigida come un pavimento con moquette.
- Metti un paio di cuscini sotto le ginocchia, o tra le ginocchia se sei sdraiato sul lato, per dare alla schiena il massimo sollievo possibile.
- Usa diversi metodi per ghiacciare la schiena. Gli impacchi freddi commerciali possono essere usati torcendo il sacchetto finché non è freddo al tatto. Un impacco di ghiaccio può essere fatto mettendo ghiaccio in un sacchetto di plastica e aggiungendo una minima quantità d'acqua. Puoi anche versare acqua su un asciugamano e congelarlo in un sacchetto di plastica. Fai un impacco fangoso fatto in casa congelando acqua e alcol in un sacchetto di plastica. Un sacchetto di verdure surgelate è altrettanto efficace per una soluzione immediata come congelare un bicchiere di carta 3/4 pieno d'acqua.
- Metti un asciugamano o panno umido tra l'area dolorante e il ghiaccio. Questo impedirà alla pelle di sviluppare ustioni da freddo.
- Ghiaccia l'area dolorante tre volte al giorno per i primi 3 giorni. Il tempo target è 10 minuti ogni ora il primo giorno. Il secondo e terzo giorno, dovresti usare il ghiaccio una volta al mattino, pomeriggio e sera prima di andare a letto.