Alleviare il Dolore alla Parte Alta della Schiena: Auto-Massaggio e Stretching
Il mal di schiena affligge milioni e milioni di americani. La maggior parte delle volte il mal di schiena lombare è il colpevole, ma in molti casi le persone soffrono anche di dolore alla parte alta della schiena. Muscoli tesi e vertebre disallineate tra le scapole possono portare a disagio alla parte alta della schiena. Per sollievo temporaneo, puoi provare a scrocchiare la parte alta della schiena da solo.
Istruzioni
- Stira e allenta i muscoli della parte alta della schiena. Alza le braccia sopra la testa, ruota le spalle e allenta i muscoli del collo. Fatti massaggiare l'area della parte alta della schiena se possibile. È più facile scrocchiare la parte alta della schiena se i muscoli non sono tesi.
- Stai in piedi o siediti il più dritto possibile. Tira indietro le spalle come se tentassi di far toccare le scapole.
- Metti le mani sulla schiena il più in alto possibile. Più vicine le mani sono a essere tra le scapole, meglio è.
- Premi sulla schiena mentre ti inclini all'indietro e avvicini le scapole. Potresti sentire alcuni piccoli scoppietti. Se è così, hai scrocchiato con successo la parte alta della schiena.