Stretching ed Esercizi Ginocchio al Petto per Sollievo Mal di Schiena Lombare
L'esercizio per la parte bassa della schiena può alleviare il dolore e il disagio associati al mal di schiena lombare cronico e alla chirurgia alla schiena. È anche un componente importante della prevenzione degli infortuni lombari. Mentre gli esercizi richiedono pochi minuti al giorno, possono farti risparmiare ore nello studio del medico.
Istruzioni
- Metti un asciugamano pulito o tappetino da yoga sul pavimento per fornire comfort e uno spazio chiaramente delimitato per l'esercizio.
- Sdraiati sul tuo asciugamano o tappetino, con lo stomaco rivolto al soffitto e la schiena contro il pavimento. Fai diversi respiri profondi e purificatori.
- Mantieni la gamba sinistra dritta. Porta la gamba destra verso il petto. Avvolgi le mani intorno al ginocchio della gamba destra e tira il ginocchio verso il petto.
- Senti il leggero stiramento nella parte bassa della schiena mentre mantieni la posizione per circa 30 secondi. Poi rilascia delicatamente la gamba verso il pavimento.
- Riposa per circa 10-15 secondi. Nota come il lato destro del tuo corpo si sente diverso dal lato sinistro.
- Ripeti questo processo mantenendo la gamba destra dritta, mentre porti la gamba sinistra verso il petto.