Salute e malattia
Un'ernia del disco è a volte chiamata disco scivolato o rotto, e può causare dolore lancinante lungo la schiena fino alla gamba. La colonna è composta da ossa e vertebre, e tra loro c'è la cartilagine. Quando un disco è erniato, parte della cartilagine viene spinta fuori, il che può causare dolore, intorpidimento o debolezza a gambe, schiena o braccia. Il trattamento per un'ernia del disco lombare richiede solitamente fisioterapia, e la chirurgia normalmente non è necessaria.
Gli esercizi di fisioterapia possono essere benefici per un'ernia del disco lombare. Un fisioterapista può applicare caldo, ghiaccio, ultrasuoni e stimolazione elettrica per alleviare il dolore. I fisioterapisti possono mostrarvi posizioni ed esercizi per alleviare il dolore. Una volta che il dolore migliora, potete solitamente passare a un programma di riabilitazione che sviluppa la forza del core e aiuta a prevenire futuri infortuni. Applicate un impacco freddo quando inizia il dolore; questo riduce anche l'infiammazione. Dopo i primi giorni, usate un impacco caldo per aiutare il sollievo.
Fate attenzione a quale esercizio praticate con un'ernia del disco, e prendete consiglio dal medico o fisioterapista. Un'ernia del disco è una condizione seria e volete essere sicuri di fare l'esercizio giusto e non peggiorare il dolore. La causa dell'ernia del disco detterà quale esercizio deve essere completato. Ogni ernia del disco è diversa, e il fisioterapista può aiutarvi a progettare un regime di esercizi per la vostra lesione specifica.
Limitate attività come piegarsi, sollevare o seduta prolungata che irritano i sintomi. Mantenete attività fisica occasionale, come la fisioterapia, per rafforzare muscoli e aumentare flessibilità. Non dovreste evitare del tutto l'attività fisica, ma potreste dover alterare un po' la routine. Il medico o fisioterapista può aiutarvi a determinare il carico di lavoro adeguato per la vostra condizione. Iniziate leggeri e salite gradualmente. Il mal di schiena grave potrebbe richiedere un giorno o due di riposo. Potrebbero volerci 4-6 settimane per il miglioramento della condizione.
Buoni esercizi per la vostra ernia del disco possono aiutarvi sulla strada del recupero. Tutti gli esercizi che potete fare aiuteranno a togliere pressione dall'ernia del disco e portare ossigeno a essa. Una combinazione di esercizi di equilibrio e allungamento può aiutare ad alleviare il dolore.
Gli esercizi di equilibrio possono rilasciare il carico che l'ernia del disco porta attivando i muscoli intorno all'area. Gli esercizi di allungamento possono rilassare i muscoli intorno al disco e aumentare la flessibilità. Gli esercizi di rinforzo possono aumentare la forza dei muscoli nella schiena e intorno all'ernia del disco per aiutare a togliere pressione.
Gli esercizi di estensione spinale consistono nello sdraiarsi sullo stomaco sui gomiti o sulle mani con braccia dritte per due minuti, poi rilassarsi. Questo incurva la parte bassa della schiena, facendo separare il disco dai nervi.
Gli esercizi di rimbalzo sono movimenti su-e-giù che aiutano a portare ossigeno ai dischi.
Questi esercizi dovrebbero essere fatti regolarmente su consiglio di un fisioterapista.
Dolore alla schiena