Salute e malattia
Secondo l'American Academy of Family Physicians, il mal di schiena rappresenta il 14% di tutte le visite mediche negli Stati Uniti, e la causa più comune di questo mal di schiena è lo stiramento muscolare. Questi stiramenti possono derivare da sovraccarico dei muscoli per esercizio o possono essere causati semplicemente da una torsione o piegamento che causa lesione al muscolo. In entrambi i casi, potete trovare un certo sollievo dal dolore.
Anche se il dolore può essere acuto, la Mayo Clinic afferma che una visita medica potrebbe non essere necessaria, e l'autocura può fornire tanto sollievo quanto la medicina formale. Infatti, la Mayo Clinic afferma che "... circa la metà delle persone con mal di schiena trovano che i sintomi vanno via per lo più dopo due settimane." Detto questo, se i sintomi non migliorano in poche settimane, consultate il vostro fornitore sanitario.
Non appena stirate un muscolo della schiena, applicate ghiaccio sull'area per i primi uno-due giorni. Tuttavia, non usate un impacco di ghiaccio direttamente sulla pelle o per più di 20 minuti alla volta o rischiate ustioni da freddo.
Se il dolore dura più di due giorni, passate dal ghiaccio a un cuscinetto termico o impacchi caldi sull'area per incoraggiare l'"allentamento" dei muscoli stirati o calmare gli spasmi muscolari. Docce o bagni caldi possono anche aiutare ad alleviare il muscolo stirato.
Se li tollerate, prendete un antidolorifico senza prescrizione o integratore erboristico per aiutare con il disagio. Il paracetamolo agisce nel corpo per ridurre il dolore, mentre i farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS) - come aspirina, ibuprofene e naprossene - agiscono su dolore e infiammazione nell'area che può causare il dolore. Gli integratori erboristici corteccia di salice bianco (Salix alba) o artiglio del diavolo (Harpagophytum procumbens) hanno dimostrato di aiutare ad alleviare dolore e infiammazione. Assicuratevi di prendere nuovi farmaci o integratori solo sotto la guida e supervisione del vostro fornitore sanitario.
Il mal di schiena può sembrare atroce, ma usare il corpo il più possibile accelererà il tempo di guarigione. Se scoprite che svolgere la routine quotidiana è troppo doloroso, sdraiatevi su una superficie dura (come il pavimento) con le ginocchia piegate e i piedi piatti sul pavimento per alleviare un po' di pressione.
Una volta che avete iniziato a sentirvi meglio, fare alcuni allungamenti delicati ed esercizi a basso impatto può aiutare ad alleviare il dolore e costruire forza nell'area. Camminare e nuotare sono raccomandati dall'American Academy of Family Physicians per aiutare ad alleviare e prevenire ulteriori stiramenti muscolari.
Dolore alla schiena