Salute e malattia
La sciatica è un gruppo di sintomi causati dall'irritazione del nervo sciatico. Il dolore può essere sperimentato ovunque dalla parte bassa della schiena al tallone del piede. Gli esercizi per la sciatica sono movimenti e attività specifiche progettati per diminuire il dolore e la disfunzione causati da un infortunio o problema correlato al nervo sciatico.
La sciatica è un termine che si riferisce ai sintomi che indicano un problema con il nervo sciatico. Il nervo sciatico corre dalla parte bassa della schiena alla gamba posteriore inferiore. La sciatica si verifica quando la radice del nervo sciatico è compressa o pizzicata come risultato di un infortunio, movimento di torsione improvviso o la presenza di problemi nella colonna vertebrale, come una protrusione o erniazione di un disco spinale. Un disco erniato è la protrusione del disco fuori dallo spazio vertebrale.
I sintomi della sciatica includono dolore che può irradiarsi dalla parte bassa della schiena, nei glutei e lungo la gamba posteriore fino al piede o tallone. Il dolore può variare da intorpidimento e formicolio o bruciore a un dolore lancinante. Una debolezza generale nella gamba e nel piede può anche essere sperimentata. Questo dolore e disfunzione è tipicamente visto da un lato del corpo.
La sciatica comunemente va via senza intervento, ma poiché è un'indicazione di un problema, è importante determinare la ragione dietro questa sindrome di dolore nervoso per prevenire future incidenze di dolore.
Il trattamento standard per la sciatica include il controllo dell'infiammazione o del gonfiore che potrebbe premere sul nervo, e tecniche per ridurre la tensione muscolare che causa la restrizione del nervo. Una ristrutturazione delle attività quotidiane come posizioni del sonno o frequenti cambiamenti con posizioni statiche prolungate può aiutare ad alleviare il disagio.
Gli esercizi per la sciatica, inclusa una routine di stretching, sono imperativi per alleviare i sintomi e prevenire dolore futuro. Per allungare il nervo sciatico e rilasciare la tensione muscolare che potrebbe aggiungersi all'irritazione nervosa, sdraiati sulla schiena e porta il ginocchio al petto. Questo allungherà i muscoli dei glutei. Una volta che il gluteo si rilassa, sposta lentamente il ginocchio verso la spalla opposta e mantieni per diversi secondi.
Rinforzare la schiena è una parte importante dell'alleviare e prevenire il dolore. Inizia sdraiandoti piatto sulla pancia per un massimo di cinque minuti. Quando questo diventa facile, passa a riposare sui gomiti. Per aumentare la forza della schiena, mantieni la posizione sulla pancia e intreccia le mani dietro la testa. Solleva la testa e il torace da terra in modo lento e controllato.
Dolore alla schiena