Salute e malattia
La sciatica colpisce una grande porzione della popolazione nella società odierna. L'intrappolamento sciatico significa avere peso o un osso che pizzica il tuo nervo sciatico, causando dolore e intorpidimento nel corpo. Lavoro pesante, obesità e stile di vita non aerobico possono tutti portare a questo problema e, se non risolto, potrebbe portare a problemi ancora maggiori in futuro.
L'unico vero modo per alleviare i dolori nel tuo nervo sciatico è attraverso esercizi mirati, molti focalizzati sulla zona lombare in modo che qualunque cosa stia causando pressione sul nervo possa lentamente scomparire finché il tuo dolore non ti disturba più durante la vita quotidiana.
La ragione più comune per cui la sciatica si verifica è solitamente correlata a un disco erniato. I seguenti esercizi aiuteranno ad alleviare il tuo dolore e, con l'aiuto di dieta ed esercizio, porranno fine al dolore che senti nella schiena:
Sdraiati a pancia in giù. Sollevati sui gomiti ma mantenendo i fianchi saldamente a terra, spingi la schiena in aria e all'indietro verso le gambe in modo che la parte bassa della schiena sia stirata.
Sdraiati piatto a pancia in giù con le gambe dritte in basso e le braccia dritte davanti alla testa. Solleva il braccio sinistro e la gamba destra di 5-7 cm da terra e mantieni la posizione il più a lungo possibile. Abbassa lentamente entrambi a terra e poi ripeti l'esercizio con il braccio e la gamba opposti.
Appoggiando la testa su un cuscino, sdraiati con la schiena piatta a terra e contrai gli addominali in modo che la schiena si appiattisca sul terreno sotto di te. Solleva lentamente la gamba dritta su circa 20-30 cm da terra, mantenendo il ginocchio dritto. Mantieni questa posizione il più a lungo possibile prima di abbassare la gamba e riprendere l'esercizio con l'altra gamba.
Poiché il tuo nervo sciatico corre lungo la gamba, gli esercizi per gli ischiocrurali possono anche alleviare parte del dolore. C'è un esercizio per gli ischiocrurali in particolare che ti sarà utile nella tua ricerca per liberarti dalla sciatica che ti affligge. Sdraiato sulla schiena, sostieni la parte posteriore della coscia con entrambe le mani intrecciate intorno. Con la gamba in linea con l'anca, raddrizza lentamente il ginocchio verso l'alto per allinearlo e senti lo stiramento sulla parte posteriore della coscia. Se non hai mai fatto questo esercizio prima, non esagerare perché potrebbe portare a uno strappo.
La sciatica è un dolore orribile con cui avere a che fare. Dieta ed esercizio è il miglior suggerimento e punto di partenza per chiunque viva con un tale dolore prima che la condizione peggiori. Mentre ci sono altri casi speciali per cui una persona potrebbe avere la sciatica, è sempre meglio iniziare con questi esercizi prima di andare avanti con il tuo regime. Tuttavia, come avvertimento per tutti coloro che fanno queste routine, fai attenzione quando inizi. Esagerare potrebbe portare a dolori peggiori e strappi muscolari. Parla sempre con il tuo medico prima di iniziare qualsiasi piano di dieta o esercizio.
Dolore alla schiena