Salute e malattia
Il nervo sciatico è il più lungo del corpo: decorre dalla bassa schiena, attraverso i glutei, lungo la parte posteriore di ogni gamba fino ai piedi. Qualsiasi compressione causa sciatica: intorpidimento, formicolio, dolore lungo una gamba. Le donne in gravidanza possono sviluppare sciatica nel 2° e 3° trimestre per la pressione del feto sul nervo. Attenzione alla postura ed esercizi lombari in gravidanza alleviano il disagio.
Parlate col medico del dolore sciatico. Può suggerire esercizi lombari o inviare a fisioterapista per un programma per tutta la gravidanza. Tre componenti: stretching, rinforzo, cardiovascolare. Se dolore acuto, il medico può prescrivere farmaci sicuri.
Evitate sovraccarico, iperextensioni dorsali, attività ad alto impatto (jogging) quando la bassa schiena duole. Non solo causano talvolta sciatica, ma peggiorano la condizione durante un episodio doloroso (University of Maryland Medical Center). Evitate esercizi che aumentano il dolore, ma fate stretching e rinforzo gentile quotidiano per quanto tollerato.
Colonna e schiena sono fatte per muoversi liberamente. Mentre il dolore invita al divano, l'inattività peggiora il dolore. Stretching gentile per bassa/alta schiena, collo, fianchi allevia il dolore. Movimenti lenti, controllati, tenete posizioni 20-30 secondi. Bastano 5-10 minuti al giorno per benefici.
Muscoli core forti supportano la colonna. Sono in bassa/alta schiena, addominali, bacino, anche. Come stretching: movimenti lenti, concentrate sui muscoli. Tenete pose 3-10 secondi, inspirate muovendo, espirate tenendo.
Considerate yoga o Tai Chi: combinano pose di rinforzo, stretching, meditazione per sollievo dal dolore sotto occhio professionale.
Cammino, nuoto, bici sono sicuri in gravidanza (verificate col medico). Cardio/aerobica gentile 3-5 volte/settimana aumenta energia ed è parte integrante di ogni programma fitness. Se non potete fare 20-45 minuti raccomandati, anche 10 minuti al giorno aiutano.
Dolore alla schiena