Comprendere e Correggere i Problemi di Postura della Schiena | Function First

La cattiva postura è una delle cause principali di dolore articolare, spasmi muscolari e infortuni sul lavoro. Anthony Carey, titolare di Function First a San Diego, afferma che il disallineamento del bacino può portare a cattiva postura nella colonna, gambe e spalle. Eseguendo quotidianamente esercizi correttivi che migliorano l'allineamento, potete alleviare dolore acuto e cronico senza farmaci.

Mal di schiena e anca

• Di lato, la colonna ha curve normali che fungono da molla per assorbire pressione e urti. Da dietro, dovrebbe apparire come una linea retta dalla base del collo al sacro. Secondo Carey, se il bacino si sposta fuori allineamento — che sia inclinato troppo in avanti o indietro — la colonna deve spostarsi dal suo allineamento per mantenere il baricentro. Ogni disallineamento causa dolore, rigidità e debolezza in certe parti del corpo.

  Ad esempio, se il bacino è inclinato indietro, i glutei si infossano sotto il torso. La parte superiore del corpo si inclina leggermente indietro, e colonna superiore e spalle si arrotondano in avanti per mantenere il baricentro. Questa postura causa stress eccessivo su schiena alta e bassa, anche rigide e dolore al collo.

Core debole

• Il fisioterapista Gray Cook, autore di "Movement", descrive il core come fonte di forza ed equilibrio. Comprende muscoli e tessuti connettivi da sotto il torace fino a parti delle cosce superiori. La cattiva postura indebolisce il core, costringendo altri muscoli vicini a fare il suo lavoro.

  Se addominali profondi e muscoli dell'anca sono deboli, bicipiti femorali e rotatori esterni dell'anca devono compensare durante movimenti come l'estensione dell'anca in cammino o corsa. Questo li sovraccarica e affatica facilmente, causando dolore muscolare e possibile strappo. Inoltre, un core debole richiede più energia per muoversi, drenando rapidamente la resistenza.

Artrosi

• La cattiva postura spinale pone stress eccessivo sulla colonna che alla fine contribuisce all'artrosi, infiammazione articolare per usura eccessiva o malattia. Una deviazione posturale, chiamata elevazione, è quando un lato del bacino si inclina più in alto dell'altro. Questo causa elevazione della spalla dallo stesso o lato opposto, facendo sì che un lato di spalla, colonna, anca o ginocchio abbia più pressione dell'altro. Se non si affronta il problema, un lato del corpo svilupperà artrosi o altro disturbo articolare prima dell'altro. È per questo che molti hanno interventi a un ginocchio o spalla piuttosto che a entrambi.