Comprendere ed Eseguire la Trazione Cervicale Superiore per il Dolore al Collo

Nel 2007 ho avuto un incidente d'auto che mi ha lasciato forti dolori a schiena e collo. Una MRI ha rivelato cifosi cervicale, o raddrizzamento della colonna cervicale. La posizione naturale della colonna cervicale è una leggera curva a C che permette alla testa di bilanciarsi su collo e spalle senza causare tensione muscolare. Dopo una serie di sedute di fisioterapia, ho scoperto che il modo più efficace per alleviare il mio dolore era la trazione cervicale. Un modo semplice ed economico per fare trazione cervicale a casa è l'uso di un rotolo di asciugamano.

Cose di cui avrete bisogno

• Medico
• Fisioterapista (opzionale)
• Piccolo asciugamano da bagno

Istruzioni

Un rotolo di asciugamano per alleviare il dolore cervicale

1. Fissate un appuntamento con il vostro medico. Qualsiasi dolore nell'area cervicale va preso sul serio, specialmente se cronico o causa dolore irradiato o intorpidimento. Il medico valuterà se è cifosi cervicale o condizione più grave come ernia del disco o vertebra fratturata.

2. Visitate un fisioterapista (opzionale). Potrà eseguire trazione cervicale e voi potrete valutare se aiuta. Potrebbe anche prescrivere esercizi per il collo per stirare i muscoli e aiutare il riallineamento.

3. Prendete un piccolo asciugamano da bagno e stendetelo su una superficie piana. Ripiegate ogni estremità verso il centro. Questo creerà una cucitura al centro del rotolo cervicale su cui il collo può bilanciarsi, invece che su un lato che torcerebbe il collo.

4. Girate l'asciugamano in modo che la cucitura sia perpendicolare a voi, e poi arrotolatelo. Se volete, fissate le estremità con elastici per capelli o gommini.

5. Sdraiatevi su una superficie piana e posizionate il rotolo sotto il collo. Regolatevi finché le spalle non sono piatte a terra e sentite una leggera trazione sui muscoli del collo ma non abbastanza da causare dolore. Secondo The Neck Pain Relief Shop, la sessione dovrebbe durare 10-15 minuti.

6. Rimuovete il rotolo e rimanete supini per almeno 2 minuti per far riposare i muscoli del collo. Se siete comodi, potete restare più a lungo. Ho notato che il mio collo inizia a tirare senza supporto più a lungo resto così.

7. Alzatevi dal pavimento lentamente e sedetevi per almeno 2 minuti. Se il fisioterapista vi ha prescritto esercizi per il collo, questo è un ottimo momento per farli.