Salute e malattia
Quasi tutti sperimentano mal di schiena a un certo punto della vita, secondo l'Istituto Nazionale per i Disturbi Neurologici e l'Ictus. La regione lombare, nota anche come bassa schiena, è dove la maggior parte delle persone sperimenta mal di schiena. La zona lombare è composta da cinque vertebre lombari che sostengono la parte superiore del corpo. Il mal di schiena basso è la causa principale di disabilità legata al lavoro e assenza dal lavoro. Anche se il mal di schiena basso può essere inevitabile, ci sono azioni che puoi intraprendere per diminuire l'incidenza del dolore. Fornire un supporto adeguato per la zona lombare quando si è seduti è un modo per ridurre il dolore.
Posiziona la sedia vicino alla scrivania. Siedi con i piedi piatti a terra e le ginocchia leggermente sotto o all'altezza dei fianchi. Metti uno sgabello o una pila di libri sotto i piedi se non poggiano piatti a terra.
Siedi in modo che la parte posteriore dei polpacci sia leggermente davanti al bordo del sedile. Cerca di passare il pugno chiuso tra il polpaccio superiore e il sedile. Se non ci riesci, i polpacci sono troppo vicini al sedile.
Fai scivolare i glutei contro lo schienale della sedia. Metti un cuscino lombare o un asciugamano arrotolato dietro la zona lombare così che la schiena si inarchi leggermente.
Rilassa le spalle e siedi vicino alla scrivania. Appoggia gli avambracci sui braccioli così che i gomiti siano a 90 gradi e gli avambracci paralleli a terra. Appoggia polsi e mani sulla scrivania.
Dolore alla schiena