Esercizi Efficaci per Alleviare il Dolore da Sciatica

Il dolore al nervo sciatico, detto sciatica, è essenzialmente un sintomo di un problema al nervo stesso. Può derivare da trauma alla schiena o spostamento discale, ma si manifesta generalmente come dolore che corre dal gluteo lungo la gamba. Può variare da lieve a molto intenso e va valutato da un professionista sanitario. Una volta individuata la causa, alcuni esercizi possono alleviare il disagio. Non tutti vanno bene per tutti: consulta il medico prima di eseguire qualsiasi esercizio.

Occorrente

• Tappetino yoga
• Cintura yoga (o cintura)
• Sedia
• Abbigliamento comodo

Esercizi

1. Posizione del Dito del Piede Supina (Supta Padangusthasana)

1. Supino sul tappetino, gambe tese, spalle rilassate a terra.
2. Piega il ginocchio e portalo al petto. Usa le mani se serve.
3. Avvolgi la cintura sotto l'arco plantare del piede destro, tenendo entrambe le estremità.
4. Inspira e stendi il ginocchio spingendo la pianta verso il soffitto. Gamba perpendicolare a terra.
5. Mantieni per qualche respiro, rilascia riportando la gamba destra accanto alla sinistra.
6. Ripeti passi 2-5 per l'altra gamba.

2. Torsione Seduta

1. Siediti su una sedia (pieghevole va bene), piedi ben appoggiati a terra.
2. Ruota tutto il corpo a destra sedendoti "di lato" sulla sedia. Ginocchia allineate ai fianchi.
3. Drizza la schiena ed espira ruotando il busto a destra mantenendo i fianchi fermi.
4. Appoggia le mani ai lati dello schienale per sostenere la torsione.
5. Mantieni per qualche respiro, rilascia riallineando il busto.
6. Ripeti per l'altro lato (passi 1-5).

3. Cane a Testa in Giù (Adho Mukha Svanasana)

1. A quattro zampe: ginocchia sotto i fianchi, mani leggermente avanti alle spalle.
2. Raccogli le dita dei piedi appoggiandole al tappetino.
3. Solleva le ginocchia da terra premendo le dita, stendi le gambe (non bloccare le ginocchia). Il corpo forma una V rovesciata.
4. Premi le mani a terra, lascia pendere la testa leggermente: collo e colonna in linea retta.
5. Mantieni per qualche respiro, rilascia riportando le ginocchia a terra.

4. Posizione del Ponte (Setu Bandhasana)

1. Supino, schiena e gambe sul tappetino, braccia lungo i fianchi.
2. Porta i piedi verso di te piegando le ginocchia: talloni vicini ai glutei, piante a terra.
3. Premi braccia e piedi a terra sollevando il bacino verso l'alto. Cosce parallele a terra, ginocchia e caviglie allineate.
4. Premi le spalle a terra. La schiena si inarca leggermente.
5. Mantieni per qualche respiro, rilascia riportando i glutei a terra.

Ascolta il tuo corpo: non forzare mai oltre il limite del dolore. La pratica regolare e delicata porta i migliori risultati.