Salute e malattia
La sciatica è il termine medico per il dolore lombare causato da stiramento muscolare che coinvolge anche il nervo sciatico, che parte dalla colonna, attraversa i glutei e scende lungo la parte posteriore della gamba. Il dolore è tipicamente descritto come acuto, lancinante, formicolio o bruciore che irradia lungo la gamba, rendendo difficile e doloroso camminare, stare in piedi, sedersi o muoversi. Migliaia di uomini e donne, soprattutto tra i 20 e i 40 anni, ne soffrono. I trattamenti variano in base a gravità del dolore e stato di salute generale.
Evita di sollevare pesi. Usa tecniche corrette per qualsiasi sollevamento (dal bambino all'aspirapolvere). L'infiammazione nervosa è spesso da sovraccarico: concedi tempo alla guarigione se l'area è stata lesionata.
Esercizio graduale per rinforzare la zona lombare. Gli esercizi con carico aiutano a prevenire altre cause di usura ossea e osteoporosi. Addominali forti migliorano la postura e prevengono infortuni: dedica tempo ogni giorno a esercizi base come i crunch.
Postura corretta sempre. Cammina e sta in piedi col bacino in retroversione (anche "sotto"). Evita di portare borse o libri pesanti camminando.
Perdi peso se sei in sovrappeso. Il peso extra stressa le articolazioni lombari, comprimendo tessuti, ossa e nervi.
Consulta il medico per farmaci o fisioterapia. Antidolorifici e riposo assoluto possono essere prescritti brevemente, ma segui con esercizi che mantengano ossa, muscoli e tessuti nervosi sani e forti.
Importante: La sciatica richiede una diagnosi medica precisa per escludere ernie discali, stenosi o altre cause compressive. Non automedicarsi.
Dolore alla schiena