Auto-Massaggio per Mal di Schiena: Palline da Tennis per il Sollievo
È difficile girarsi per farsi un massaggio alla schiena o alle spalle da soli. Anche se hai qualcuno disponibile per farlo per te, potrebbe non massaggiarti correttamente. Cosa puoi fare? Beh, se hai delle palline da tennis, ecco un modo semplice per farti un massaggio che fa sentire bene e può essere fatto quasi ovunque.
Cose che ti Serviranno
- palline da tennis
- pavimento
- parete
- calza a tubo
Istruzioni
- Uno dei metodi più semplici di massaggio a terra con pallina da tennis si fa con una sola pallina. Semplicemente sdraiati sulla schiena con la pallina da tennis sotto la parte bassa della schiena, alza le ginocchia come una tenda e dondola i fianchi a sinistra e destra. Questo funziona bene per il dolore e la tensione lombare.
- Per massaggiare la schiena a terra con due palline, metti una pallina in fondo alla calza a tubo, fai un nodo, metti l'altra pallina dentro, fai un nodo e taglia l'eccesso di calza. Ora hai un rullo per la schiena a forma di arachide che può essere usato come nel passo 1. Puoi far rotolare la schiena su e giù e regolare la posizione delle palline per massaggiare più in alto sulla schiena.
- Puoi anche massaggiare la schiena mettendo una pallina da tennis tra la schiena e la parete. Trova il punto giusto per la pallina, e dondola il corpo su e giù o a sinistra e destra per sciogliere nodi e tensioni nella schiena.
- Se il tuo mal di schiena è più in alto e arriva alle spalle, puoi sfruttare una trave pesante o un angolo per mettere la pallina tra la spalla e la parete.
- La pallina da tennis è ottima anche per trattare il dolore ai piedi che spesso accompagna il mal di schiena. Fai rotolare la pallina sotto il piede per massaggiare via il dolore. Questo si sente paradisiaco quando metti anche dei separatori tra le dita.
- Alcune persone con dolore lombare passano a palline più piccole e dure. Se vuoi provare questo, inizia delicatamente con il metodo della pallina da tennis e poi passa gradualmente a palline che ti danno più pressione. Ricorda che non vuoi creare più mal di schiena per te stesso. Spesso la pallina da tennis è sufficiente per alleviare il più ostinato mal di schiena e tensione.
- Ricorda di fare stretching prima e dopo il massaggio per ottenere il massimo dalle palline da tennis. Lo stretching allenterà i muscoli in modo che il massaggio sia più efficace. Ricorda anche di non fare nulla che crei più dolore. Se una posizione è scomoda, provane un'altra.