Salute e malattia
La postura è definita come la posizione in cui mantieni il tuo corpo mentre sei seduto, in piedi e sdraiato, secondo l'American Chiropractic Association. Le attività quotidiane - come stare seduto a una scrivania, guidare, stare in piedi e dormire - possono contribuire a una cattiva postura. Mantenere il corretto allineamento delle parti del corpo e la corretta tensione muscolare è essenziale per una buona postura.
Per mantenere una postura corretta in piedi, inizia stando con i piedi alla larghezza delle spalle e le ginocchia leggermente piegate. Distribuisci la maggior parte del peso sulle punte dei piedi. Sposta il peso da un piede all'altro o tra dita e talloni, se devi stare in piedi a lungo. Tira in dentro stomaco e glutei per attivare i muscoli core; sta dritto e alto, con il petto alto. Tira le spalle indietro e lascia le braccia pendere naturalmente ai lati. Tieni la testa, così che le orecchie siano in linea con le spalle. Rimani rilassato; non spingere la testa in avanti, indietro o ai lati.
È importante sedersi in modo che promuova una postura corretta. Siedi con entrambi i piedi ben piantati e le caviglie leggermente estese davanti alle ginocchia. Non accavallare le gambe; invece, mantieni le ginocchia all'altezza o leggermente sotto i fianchi. Posizionati così che le ginocchia sporgano leggermente oltre il bordo del sedile.
Se possibile, siedi su una sedia con schienale regolabile per fornire supporto alla zona lombare e dorsale media o usa un cuscino lombare per supporto aggiuntivo. Rilassa le spalle quando sei seduto e usa i braccioli per piegare le braccia e mantenere gli avambracci paralleli a terra. Allunga la sommità della testa verso il soffitto e infila leggermente il mento. Alterna tra seduto e in piedi il più frequentemente possibile; non stare seduto nella stessa posizione per lunghi periodi.
La postura è probabilmente l'ultima cosa a cui pensi quando vai a letto la sera. Tuttavia, è altrettanto importante dare al tuo corpo un supporto corretto quando sei sdraiato come quando sei in piedi. Per iniziare, assicurati di dormire su un materasso che sia comodo e supporti adeguatamente il tuo corpo. L'ACA raccomanda di dormire con un cuscino sotto testa, collo e spalle per fornire supporto e mantenere il corpo in allineamento. Inoltre, dormi sul fianco o supino piuttosto che a pancia in giù. Quando dormi sul fianco, metti un cuscino extra tra le gambe per mantenere i fianchi in corretto allineamento. Metti il cuscino dietro le ginocchia, quando dormi supino.
Dolore alla schiena