Salute e malattia
Man mano che la giornata avanza, le persone tendono ad accasciarsi. Anche se accasciarsi può sembrare un modo comodo per rilassarsi e risparmiare energia, può portare a mal di schiena e collo. Se mantieni una buona postura, è probabile che ti senta più vigile durante la giornata, perché i muscoli avranno meno tensione, risultando in un minor consumo energetico. Imparare ad avere una postura migliore è una pratica che può richiedere tempo, ma ti farai vedere e sentire meglio - e il tuo corpo sarà più rilassato.
Identifica aree o momenti durante la tua giornata in cui non usi una buona postura. Ti accasci o sposti il peso avanti e indietro tra le gambe spesso mentre stai in piedi al lavoro? Incurvi il collo per guardare lo schermo del computer? C'è un punto specifico sul collo o la schiena che inizia a far male a metà giornata? Scopri dove manca una buona postura durante la tua giornata per sapere su cosa lavorare quando promuovi una postura corretta.
Pratica una corretta postura in piedi e camminando. La tua colonna ha curve naturali che fungono da assorbitori di shock, quindi non preoccuparti di raddrizzare queste curve. Invece, sta in piedi con la testa alta e guarda dritto avanti. Assicurati che la testa stia squadrata sopra le spalle, con le orecchie in linea con le spalle. Visualizza una corda che esce dalla sommità della testa, tirando la colonna verso l'alto. Permetti al resto dei muscoli del corpo di rilassarsi, specialmente quelli nelle spalle e intorno alla colonna e alla zona lombare. Questo dovrebbe sembrare naturale e facile, ma potresti doverlo fare a passi finché i muscoli non si abituano a questa nuova postura.
Siedi dritto al lavoro o a scuola. Non accasciarti in avanti sulla scrivania con il mento appoggiato sulla mano. Invece, sposta i glutei fino al bordo posteriore della sedia, e siedi dritto, rilassando le mani ai lati o sulla scrivania. Non mettere il peso in avanti sulle mani. Se aiuta, visualizza di nuovo la corda che tira la testa in su. Se guardi uno schermo del computer tutto il giorno, alza lo schermo così che sia solo leggermente più basso del livello degli occhi.
Dormi con la schiena dritta su un materasso e cuscino che supportano la curva naturale della tua colonna. Prova a dormire supino con le gambe dritte invece che a pancia in giù o con le ginocchia rannicchiate al petto, che possono causare tensione inutile sulla schiena.
Esercitati e stira regolarmente per mantenere il sangue che fluisce attraverso i muscoli e promuovere la crescita muscolare intorno a una postura corretta. Se hai cattiva postura, concentrati su attività che non mettono stress extra sulla schiena, o che effettivamente tolgono tensione dalla zona lombare, come lo yoga. Se corri o cammini per esercizio, fallo con postura corretta, visualizzando la corda che ti tira su dal centro della testa. Fai pause di stretching ogni 30-45 minuti al lavoro, che tu sia seduto o in piedi, per assicurarti che i muscoli non diventino statici e inizino a dolere.
Dolore alla schiena