Rotolo lombare fai-da-te: istruzioni facili per il supporto della schiena

Un rotolo lombare, noto anche come cuscino o supporto lombare, aiuta a mantenere la curva naturale, sostenere e scaricare la pressione dalla parte bassa della schiena. Un rotolo lombare ha circa le dimensioni del vostro avambraccio. Esistono rotoli lombari commerciali, ma è facile, più comodo ed economico realizzarne uno proprio con materiali che si trovano in casa. Potete usare i rotoli lombari al lavoro, a casa o in auto. Queste istruzioni sono state ideate da Jolie Bookspan, Ph.D.

Materiale necessario

• Asciugamano
• Maglietta
• Giacca
• Cuscino gonfiabile piccolo
• Rotolo di carta assorbente trapuntata o rotolo di schiuma
• Nastro adesivo
• Federa, se desiderato

Istruzioni

1. Determinate la misura giusta per il vostro rotolo lombare. Sedetevi con la schiena contro una sedia e posizionate l'avambraccio tra la sedia e la zona lombare. Premete leggermente la parte superiore della schiena contro la sedia, scaricando la maggior parte della pressione dal braccio, anche se la regione lombare dovrebbe toccare leggermente il braccio. Dovreste sentirvi comodi e sostenuti.

2. Trovate il materiale che volete usare. Potete usare molte cose diverse che avete in casa, come un asciugamano piegato, una maglietta, una giacca, un piccolo cuscino gonfiabile, un rotolo di carta assorbente trapuntata o un rotolo di schiuma.

3. Arrotolate il materiale alla misura giusta, solitamente circa le dimensioni del vostro avambraccio. Ricordate di arrotolare il materiale in modo liscio e uniforme. Fissate con nastro adesivo. Se desiderato, coprite con una federa o incollate il supporto alla sedia all'altezza che vi sostiene meglio e risulta più confortevole.