Alleviare il dolore da nervo schiacciato: posizioni yoga e strategie di sollievo
Un nervo schiacciato è un nervo periferico bloccato, che permette poco o nessun feedback al cervello. Può essere schiacciato da ernia del disco nella colonna o sindrome del tunnel carpale al polso. I sintomi vanno da formicolio lieve nell'estremità connessa a intorpidimento, sensazione di caldo/freddo o dolore da sordo ad acuto. Gli esercizi yoga possono essere efficaci per alleviare i sintomi, ma vanno sempre affrontati con cautela.
Cosa serve
- Tappetino yoga
- Bolster yoga o sei cuscini fermi
- Quattro blocchi yoga o quattro libri spessi con copertina rigida
- Opzionale: coperta
Istruzioni
Ponte supportato per nervo schiacciato al collo
- Stendi un tappetino yoga o trova uno spazio morbido e moquettato.
- Posiziona i bordi lunghi di due blocchi yoga affiancati e altri due blocchi sopra, al centro del tappetino.
- Siediti sui blocchi e inclinati lentamente indietro sui gomiti.
- Rilascia la parte superiore della schiena e le spalle sul tappetino/pavimento.
- Appoggia i piedi a terra e piega le ginocchia verso il soffitto.
- Sacro e glutei poggiano sui blocchi, mentre schiena alta, spalle e testa poggiano sul tappetino/pavimento.
- Mantieni la posizione per 5 minuti, 3-4 volte a settimana.
- Per uscire, risali sui gomiti e siediti sui blocchi.
Posizione del bambino supportata per nervo schiacciato alla schiena
- Stendi un tappetino yoga o trova uno spazio moquettato.
- Posiziona un bolster yoga o sei cuscini fermi (in lunghezza, paralleli al tappetino in fila da tre, con gli altri tre impilati sopra) vicino alla parte alta del tappetino.
- In ginocchio al centro del tappetino, porta le ginocchia alla fine del bolster o pila di cuscini più vicina al centro.
- Sedendoti indietro verso i talloni, rilascia testa e busto sul bolster o pila di cuscini. Estendi e allunga le braccia a terra davanti a te.
- Mantieni per 5 minuti, 3-4 volte a settimana. Se senti dolore o disagio alle caviglie, metti una coperta sottile arrotolata sotto entrambe. Per disagio alle ginocchia, metti una coperta sottile arrotolata dietro le ginocchia.