Migliorare la postura: esercizi efficaci e meccanica corporea

Raggiungere la postura corretta è il fulcro della scienza della meccanica corporea. L'American Heritage Medical Dictionary la definisce: "applicazione della cinesiologia all'uso del movimento corporeo corretto nelle attività quotidiane, per prevenire e correggere problemi posturali e migliorare coordinazione e resistenza". Nursing Fundamentals 1: "utilizzo dei muscoli corretti per completare un compito in sicurezza ed efficienza, senza sforzo eccessivo su muscoli o articolazioni". I principi della meccanica corporea si riferiscono direttamente all'obiettivo della postura corretta.

Importanza della postura corretta

Usare meccanica corporea corretta / raggiungere postura corretta è cruciale per chi recupera da infortuni spinali. Postura corretta allevia i due reclami fisici più comuni: cervicalgia e lombalgia. Incorporare meccanica corporea corretta nelle attività routine riduce lo stress sulla colonna. Consapevolezza di postura e movimento corretti → riduzione tremenda del dolore cronico.

Fatti sulla colonna

Colonna = 33 vertebre. Dischi tra vertebre = ammortizzatori + permettono movimento. Ambiente lavorativo moderno mal progettato per postura/meccanica corporea corrette, ma allineamento spinale si corregge e incoraggia con semplici esercizi durante il giorno.

Esercizi per postura corretta

Colorado Spine Institute raccomanda due esercizi semplici: retrazione del mento (chin tuck) e serrata delle scapole (shoulder squeeze).

Chin tuck: serie di retrazioni cervicali. Immaginate di essere una tartaruga che ritira il collo nel guscio e poi lo estende dritto su come se qualcuno tirasse un filo attaccato alla nuca dritto verso il cielo. Seguite col collo completamente indietro in rilassamento. Riallinea colonna superiore e collo. Ripetibile più volte durante la giornata lavorativa.

Shoulder squeeze: portate i gomiti indietro stringendo le scapole. Tenete 5 secondi. Ripetibile più volte per rilassare muscoli dorsali e correggere postura curva da ore al computer.

Dr. Harry N. Herkowitz, chirurgo ortopedico, ha determinato che esercizi semplici (chin tuck, shoulder squeeze) migliorano significativamente postura e meccanica corporea.

Postura corretta nel sollevamento

Importanza massima nel sollevamento: lo sforzo spinale avviene più comunemente per sollevamento scorretto. Sollevando: schiena dritta, base stabile. Piegate da anche e ginocchia, non dalla vita. Concentratevi su muscoli braccia/gambe accovacciandovi per sollevare, non piegandovi dalla vita.