Migliorare la postura con esercizi per testa e collo: rinforzare i muscoli di supporto

I genitori dicono "stai dritto" perché la cattiva postura dà aspetto trasandato e implica bassa autostima. Ma gli effetti a lungo termine includono cefalee tensionali frequenti, cervicalgia e lombalgia. Il modo migliore per migliorare la postura è rinforzare trapezi e romboidi, muscoli che sostengono testa e collo.

Shrug con bilanciere

In piedi, piedi alla larghezza delle spalle. Impugnate bilanciere con palmi verso l'interno, bilanciere all'altezza delle cosce. Sollevate e abbassate lentamente le spalle in movimento di shrug. Non roteate: direttamente su e giù. Potete usare manubri o bilanciere; col bilanciere caricate più peso.

Rinforzo romboidi

Per rinforzare il romboide: proni, mano sul basso dorso. Palmo verso il soffitto, impugnate manubrio leggero. Spingete il peso su lontano dalla schiena verso il soffitto. Riportate al basso dorso e ripetete.

Aperture (Fly)

Buoni per petto, schiena, spalle. Manubrio leggero e panca. Piedi larghezza spalle. Manubrio nella destra, palmo verso l'interno. Piegatevi in vita. Sinistra afferra panca per appoggio. Braccio destro avanti finché perpendicolare al busto. Sollevate lateralmente ≤ altezza spalla. Abbassate lentamente.