Salute e malattia

Postura Esercizi per la parte posteriore

Se hai mai speso ore accasciato su un computer , le notizie non sono buone . Si può essere allenando il corpo per cattiva postura , che può portare a problemi di salute a lungo termine, tra cui l'artrite e l'osteoporosi . Fortunatamente, non è troppo tardi per risolvere questo problema . Con pochi semplici esercizi per la schiena , è possibile rafforzare i muscoli e raddrizzare la postura . Bridges

Un ponte è un buon esercizio di schiena in generale . Oltre a lavorare i muscoli della schiena e del collo alto , il ponte rafforzerà anche la parte bassa della schiena e tonificare la parte posteriore . Per eseguire un ponte, sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate ei piedi sul pavimento . Poi , tenendo le spalle e la testa sul pavimento , stringere i muscoli addominali e glutei , sollevare i fianchi a formare una linea retta tra le ginocchia e le spalle . Mantenete la posizione per 5 secondi prima di tornare a terra .
Cat Stretch

basamento a quattro zampe con il peso uniformemente distribuito . Lentamente rilassare la schiena e l'addome , lasciando che l'abbassamento addome verso il pavimento . Poi inarcare la schiena e l'addome verso il soffitto . Ritorna alla posizione di partenza e ripetere .
Shrug

Stand con i piedi alla larghezza delle spalle e afferrare un manubrio in ogni mano con palmi rivolti verso l'interno . Lentamente sollevare e abbassare le spalle in un movimento scrollata . Fare attenzione a non rotolare le spalle . Invece , sollevarli direttamente su e giù .