Salute e malattia
La cifosi posturale, forma più lieve di cifosi, compare spesso in adolescenza e può essere scambiata per semplice atteggiamento curvo. Con diagnosi corretta, una routine mirata su trapezi e romboidi può ripristinare la postura corretta.
Rinforza la schiena alta tenendo braccia dritte. Manubrio leggero in ogni mano, ruotate i gomiti verso l'esterno, leggermente piegati. Sollevate le braccia all'altezza delle spalle, senza superare la linea delle spalle. Pensate a una trazione sottile dal gomito per sollevare il braccio. Abbassate lentamente e ripetete.
Quadrupedia. Inspirare: inarcate la schiena, sollevate il petto verso il soffitto; espirare: abbassate la pancia verso il pavimento arrotondando la colonna. Movimento lento, tenete ogni posizione 3-5 secondi. Ripetete 10-12 volte per aumentare la mobilità toracica.
In piedi, piedi larghezza spalle, bilanciere o manubri all'altezza vita, palmi verso l'interno. Piegate i gomiti, tirate il peso su finché all'altezza del petto, gomiti leggermente sopra le spalle, polsi dritti. Abbassate lentamente e ripetete. Carico moderato per proteggere l'articolazione della spalla.
Eseguite questa routine 2-3 volte a settimana, con almeno un giorno di riposo tra le sedute. Costanza e forma corretta migliorano la postura e riducono il rischio di progressione.
Per guida personalizzata, consultate un fisioterapista o specialista in medicina sportiva. American Academy of Orthopaedic Surgeons offre risorse aggiuntive sull'allineamento spinale.
Dolore alla schiena