Salute e malattia
Sforzi ripetuti sulla regione lombare possono causare una frattura da stress nell'anello osseo esterno di una vertebra. Si parla di spondilolisi quando la frattura avviene appena fuori l'anello principale, indebolendo la vertebra. Il disturbo è più comune nei giovani, i cui scheletri sono ancora in sviluppo.
Il trattamento iniziale prevede riposo e immobilizzazione per alcune settimane. Una volta che il medico autorizza l'esercizio, è importante mantenere forti i muscoli core, che sostengono la zona lesionata. Considerando che la frattura è sulla parte posteriore della vertebra, bisogna evitare esercizi che coinvolgono l'estensione all'indietro (backbending), perché potrebbero aggravare la vertebra in guarigione. Il medico o fisioterapista dovrebbero guidare.
Supino, ginocchia piegate verso il soffitto, piedi a terra larghezza anche. Inclina il bacino così che la zona lombare tocchi il pavimento, mantieni l'inclinazione per tutto l'esercizio. Con addominali forti, solleva il piede destro finché lo stinco non è parallelo al pavimento. Mantieni per due cicli respiratori. Riabbassa delicatamente, ripeti a sinistra.
Ripeti 4 volte per lato. Se senti dolore lombare, fermati o fai una pausa.
Stessa posizione della Marcia. Mani dietro la testa, gomiti piegati verso l'esterno. Usando gli addominali, solleva testa, collo e spalle da terra. Fai una pausa di un secondo in alto, poi ridiscendi delicatamente.
Immagina che qualcuno ti sollevi dallo sterno, così non fletti solo il collo. Anche se non sali molto, la qualità del movimento è più importante della quantità.
A quattro zampe. Colonna in posizione neutra, pancia non cedente verso il pavimento. Una leggera contrazione addominale previene il cedimento.
Da qui, solleva la gamba destra dritta dietro di te, non più in alto dell'anca. Non cambiare la posizione della schiena. Se non hai dolore e ti senti in equilibrio, solleva il braccio sinistro opposto dritto davanti e mantieni l'equilibrio. Mantieni per 5 cicli respiratori.
Ripeti dall'altro lato.
Dolore alla schiena