Migliora la Tua Postura: Semplici Consigli per Salute e Comfort

Quando sediamo o stiamo in piedi, la maggior parte di noi pensa al comfort piuttosto che alla postura. Da bambino ti hanno probabilmente detto di stare dritto in piedi e seduto ed è un buon consiglio. Avere una cattiva postura deriva dal non praticare il mantenimento di una buona postura. La cattiva postura può portare a mal di schiena, curvatura, schiena curva, affaticamento muscolare e tensione su alcuni organi interni. Se noti che hai una cattiva postura, puoi iniziare a praticare migliori abitudini posturali per affrontare i problemi attuali e aiutare a evitare futuri problemi alla schiena.

Cose che ti Serviranno

• Esercizi di stretching
• Materasso rigido
• Busto dorsale (in alcuni casi)
• Chirurgia (in casi gravi)

Istruzioni

1. Capisci cos'è una buona e una cattiva postura. Una buona postura è quando la tua colonna vertebrale è dritta, le spalle sono tirate indietro, stai in piedi uniformemente su entrambi i piedi e il mento è parallelo al suolo. Questo non dovrebbe essere scomodo per te. Non pensare di dover essere rigido o rigido per avere una buona postura. Il tuo corpo dovrebbe essere rilassato. La cattiva postura può essere causata da mobili cattivi, stare in una posizione per troppo tempo, o una possibile condizione medica che sta influenzando la tua colonna vertebrale.
2. Vai dal medico per farti controllare per eventuali anomalie spinali che possono causare una postura curva. Potresti aver bisogno di trattamento medico o di indossare un busto dorsale per aiutare a raddrizzare la tua postura. Alcune condizioni mediche che possono causare cattiva postura sono scoliosi, dischi erniati o scivolati, colonna vertebrale fratturata, e tumori sulla colonna vertebrale.
3. Non curvare la schiena. Se prendi l'abitudine di curvare la schiena, man mano che invecchi le tue spalle potrebbero diventare più arrotondate ed è possibile che la schiena sviluppi una curva. Quando sei seduto, allinea la schiena contro la sedia o il divano e tieni entrambi i piedi piatti sul pavimento. Evita di accasciarti o sporgerti in avanti sul sedile.
4. Fai alcuni esercizi di stretching. Lo stretching regolare aiuta a mantenerti flessibile e impedisce ai muscoli di irrigidirsi troppo. Yoga e balletto sono buoni modi per incorporare stretching ed esercizio per migliorare la tua flessibilità e postura.
5. Dormi su un materasso rigido. Dormire su un materasso troppo morbido non è buono per la postura. Vuoi un materasso che supporti la tua colonna vertebrale quando dormi. È anche importante non avere i cuscini impilati troppo in alto in modo che il collo sia ad un angolo scomodo. Se dormi sul lato, mettere un piccolo cuscino tra le ginocchia aiuta a mantenere la colonna vertebrale allineata.
6. Pratica a stare in piedi e camminare dritto. Sarebbe utile se potessi farlo davanti a uno specchio così puoi vedere la posizione del tuo corpo. Metti un libro sulla testa e pratica a mantenere una buona postura mentre stai in piedi e cammini. Se il libro continua a cadere, probabilmente hai bisogno di allineare correttamente il tuo corpo assicurandoti che il peso sia distribuito uniformemente su entrambi i piedi e il mento è parallelo al suolo. Le braccia dovrebbero essere rilassate ai lati con le spalle indietro. Continua a praticare finché non sei in grado di camminare con il libro bilanciato sulla testa.