Esercizi Efficaci per Dolore da Ernia Discale

Secondo Back.com, il 98% delle ernie discali avviene in zona lombare. Causate da sollevamento pesi, cadute, incidenti auto. Con ernia discale, evitare flessioni e torsioni laterali. Esercizi di rinforzo e stretching alleviano dolore e promuovono afflusso ematico alla zona lesa.

Informazioni sugli Esercizi

Stretching e forza permettono passaggio di ossigeno, vitamine, minerali col sangue alla zona lesa. Il dolore persiste ma la guarigione inizia gradualmente. 3 tipi: riscaldamento, stretching, rinforzo lombare/muscoli adiacenti. Riscaldamento e stretching quotidiani; rinforzo 2-3 volte/settimana. Tenere ogni movimento 2-5 sec, 10 ripetizioni. Aspettarsi qualche dolore.

Riscaldamento e Stretching

Riscaldamento: Su fitball o letto, rimbalzare delicatamente 30 sec. Rilassare; muscoli dorsali si adattano al movimento.
Stretching: Supini, gambe tese, braccia lungo fianchi. Colonna si allinea naturalmente. Tenere 2 min.
Portare un ginocchio al petto, l'altra gamba tesa. Tenere 2 sec. Scendere, ripetere controlaterale. Ripetizioni come sopra.
Entrambi i ginocchi al petto, gomiti ai lati. Muovere ginocchia a destra stirando lombare. Ripetere a sinistra. Stirare muscoli in direzioni diverse → più afflusso ematico all'ernia.
In piedi, appoggiati obliqui a parete, spalla/braccio contro. Rilassare, fianchi verso parete. 1-2 min per lato.

Esercizi di Forza

Supini, ginocchia flesse. Premere schiena a terra e tenere. Rinforza lombare a supporto dell'ernia. Stringere glutei scendendo.
Gambe tese, sollevarle 15 cm da terra. Tenere e rilassare. Rinforza addominali → supporto lombare.
Carponi su tappeto. Mani a terra, sollevare gamba destra indietro tesa, estenderla max. Ripetere controlaterale.