Stretching efficaci per lavoratori d'ufficio: riduci dolore e stress

Stirare il collo tutto il giorno fissando uno schermo al lavoro può decisamente causare mal di schiena. Dovresti prenderti una pausa ogni tanto per fare stretching dorsali. Gli stretching aiutano a diminuire stress e pressione. Sono anche veloci e (di solito) facili. Purtroppo, serve uno spazio ampio sul pavimento.

Istruzioni

1. • 1. Trova lo spazio

     Trova uno spazio sul pavimento abbastanza grande per sdraiarti. Può essere difficile in un cubicle, quindi un'area pausa aperta è una posizione migliore.

   • 2. Posizione supina

     Sdraiati supino, e slaccia la cintura se possibile.

   • 3. Piega le ginocchia

     Piega le ginocchia e appoggia i piedi piatti sul pavimento.

   • 4. Braccia lungo i fianchi

     Metti le braccia lungo i fianchi.

   • 5. Solleva i fianchi

     Solleva i fianchi da terra e mantieni la posizione per 6-7 secondi. Aiuta contrarre addominali e muscoli delle gambe.

   • 6. Rilascia e ripeti

     Rilascia e ripeti quante volte ti senti a tuo agio.