Salute e malattia
Ci sono molte cause di mal di schiena. Le cause principali includono dischi scivolati e danni ai nervi. Qualunque sia la causa, il mal di schiena, sia lieve che grave, può essere un grande ostacolo nelle attività quotidiane. Gli esercizi di idroterapia possono aiutare ad alleviare il mal di schiena. Questi tipi di esercizi sono eseguiti in acqua (come in vasche idromassaggio o piscine).
Gli esercizi in acqua calda sono tipicamente eseguiti in una spa o vasca idromassaggio; almeno uno può essere eseguito nella propria vasca da bagno a casa. Secondo backpain.com, semplicemente immergersi in una vasca calda può alleviare il dolore alla schiena perché l'acqua calda migliora la circolazione sanguigna nella schiena che a sua volta promuove la guarigione e allevia il dolore. Si può immergere per 20-30 minuti alla volta; attendere almeno un'ora prima di immergersi di nuovo.
Inoltre, se si ha accesso a una vasca idromassaggio, si possono eseguire esercizi in acqua calda. Secondo il Dipartimento di Ortopedia e Medicina Sportiva dell'Università di Washington, prima di iniziare gli esercizi, prendere del tempo per immergersi nell'acqua calda per lenire e rilassare i muscoli. Dopo, si possono eseguire esercizi per tronco e schiena come la flessione laterale. Per fare la flessione laterale, stare nella spa, posizionare le mani sui fianchi e piegarsi delicatamente a sinistra e poi a destra. Questo esercizio aiuta a stirare e rinforzare la schiena; aiuterà anche ad aumentare la circolazione sanguigna, promuovendo la guarigione e lenendo il dolore.
Secondo l'Università di Cambridge, ci sono diversi esercizi che si possono eseguire in piscina che possono aiutare ad alleviare il mal di schiena. Molti di questi esercizi richiedono l'uso di un noodle d'acqua o altro dispositivo di galleggiamento che può essere spinto nell'acqua; questi oggetti aumentano la resistenza nell'acqua e aiutano a rinforzare la schiena.
Per il primo esercizio, tenere un noodle d'acqua o un dispositivo di galleggiamento e spingerlo sotto l'acqua. Tenere il noodle sotto l'acqua e portarlo delicatamente indietro in superficie. Ripetere. Si può anche tenere un noodle d'acqua e spingerlo sotto l'acqua piegandosi leggermente a sinistra o destra (a seconda di quale lato del corpo si sta spingendo il noodle sotto). Alternare le mani e ripetere l'esercizio. Se si hanno due noodle d'acqua, tenerne uno in ogni mano e alternare i lati.
In aggiunta a questi esercizi, semplicemente camminare intorno alla piscina è un altro modo per fare esercizio che rinforza i muscoli della schiena (tra gli altri gruppi muscolari), aiutando così ad alleviare il dolore. Fare semplicemente qualche vasca nella parte bassa.
Dolore alla schiena