Mal di Schiena Notturno: Cause, Prevenzione e Trattamenti

Il mal di schiena notturno, che insorge durante il sonno, colpisce spesso le donne in gravidanza, ma può interessare chiunque. I trattamenti sono simili per tutti.

Evitare Lunghi Periodi Seduti o in Piedi

Durante il giorno, evita di stare seduto o in piedi a lungo. Alterna il peso sulle gambe se stai in piedi, o appoggia un piede su uno sgabello. Se siedi molto, alzati spesso per stirarti o camminare.

In Gravidanza: Non Dormire Supina

In gravidanza, evita di dormire supina: comprime vene e arterie maggiori, riduce la circolazione e aumenta la ritenzione idrica pelvica, premendo sui nervi spinali e causando mal di schiena.

Evitare l'Affaticamento Muscolare

Adotta posture che allevino l'affaticamento muscolare durante il giorno. Molti episodi di dolore notturno derivano da stanchezza accumulata. Scarpe con buon supporto aiutano a prevenirlo.

Dormi sul Fianco

Dormire sul fianco, specialmente in gravidanza, allevia la pressione su colonna e nervo sacroiliaco, mettendo la schiena in posizione neutra. Un cuscino tra le ginocchia scarica la schiena. In gravidanza, un cuscino sotto l'addome sul fianco aiuta ulteriormente.

Esercizio

L'esercizio è tra i modi migliori per trattare e prevenire il mal di schiena notturno. Esistono esercizi specifici per rafforzare la schiena. Consultare sempre il medico prima di iniziare.