Salute e malattia

Come sollevare pesi Con una Ernia del disco

Un ernia del disco è una condizione che può irritare i nervi e causare dolore acuto , debolezza o intorpidimento nella schiena , gambe o braccia . Secondo la Mayo Clinic , " Quando si verifica un ernia del disco , una piccola porzione del nucleo spinge fuori attraverso uno strappo nella corona circolare nel canale spinale . " Sollevamento pesi può fare la schiena e muscoli addominali forti , che aggiunge il supporto per l'area interessata . E ' importante per facilitare in una routine di sollevamento pesi lentamente ed evitare di sollevare pesi che sono troppo pesanti . Istruzioni
1

aspettare che la tua schiena si sente abbastanza forte e il dolore è tollerabile prima di iniziare a sollevare pesi . Questo può richiedere un paio di settimane , ma è importante tornare in un esercizio di routine lentamente.
2

Una Inizia una sessione di sollevamento pesi con un warm up . Piegare il corpo in avanti e cercare di toccare le dita dei piedi . Poi piegare in vita verso i lati alterni .
3

camminare per circa cinque minuti . Questa avrà il suo corpo riscaldato e lezione volontà qualsiasi disagio si verifica dalla pressione sul disco .
4

Eseguire esercizi che rafforzano i muscoli della schiena . Questo richiederà la pressione di dosso e rafforzare i muscoli intorno ernia del disco.
5

fare esercizi come sit-up che stabilizzare il nucleo e rendere la schiena più forte . Eseguire questi esercizi lentamente e delicatamente ed evitare di tirare il collo .
6

Aggiungi pesi leggeri quando si è pronti . Se non si riesce a sollevare i pesi più di otto volte usano quelli più leggeri .
7

puntare ad una serie di esercizi di sollevamento pesi finché non si è abituati alla routine . Lentamente aggiungere 2-3 serie di esercizi quando ci si sente pronti .