Salute e malattia
L'ernia del disco è una condizione che può irritare i nervi e causare dolore acuto, debolezza o intorpidimento a schiena, gambe o braccia. Secondo la Mayo Clinic, "Quando si verifica un'ernia del disco, una piccola porzione del nucleo spinge fuori attraverso una lacera nell'anello nel canale spinale". Sollevare pesi può rinforzare schiena e addominali, dando supporto alla zona interessata. È importante iniziare una routine di sollevamento pesi gradualmente ed evitare pesi eccessivi.
Aspettate che la schiena si senta abbastanza forte e il dolore sia tollerabile prima di iniziare a sollevare pesi. Può richiedere settimane, ma è importante rientrare in una routine di esercizio lentamente.
Iniziate una sessione con riscaldamento. Piegatevi in avanti e cercate di toccare le dita dei piedi. Poi piegatevi in vita verso i lati alternati.
Camminate per circa 5 minuti. Questo riscalda il corpo e riduce il disagio da pressione sul disco.
Eseguite esercizi che rinforzano i muscoli della schiena. Questo toglie pressione dalla schiena e potenzia i muscoli attorno all'ernia.
Fate esercizi come sit-up che stabilizzano il core e rinforzano la schiena. Eseguiteli lentamente e delicatamente, evitando di tirare il collo.
Aggiungete pesi leggeri quando pronti. Se non riuscite a sollevare il peso più di 8 volte, usate pesi più leggeri.
Puntate a una serie di esercizi finché non vi abituate alla routine. Aggiungete lentamente 2-3 serie quando vi sentite pronti.
Dolore alla schiena