Strategie Efficaci per il Sollievo dal Mal di Schiena Lombare
I problemi alla schiena bassa possono essere sperimentati dai giovani e vecchi allo stesso modo, anche se è più probabile che colpisca gli adulti. Man mano che invecchi, l'elasticità muscolare, il tono e la forza ossea iniziano a diminuire. I dischi nella schiena iniziano a perdere fluido e flessibilità, che diminuisce grandemente la loro capacità di ammortizzare le vertebre. A causa di questo, attività come sollevare una scatola pesante possono portare a problemi alla schiena bassa e quantità minori o significative di dolore. Per fortuna, ci sono passi che puoi fare per alleviare il tuo disagio.
Cose che ti Serviranno
- Impacco di ghiaccio
- Coperta elettrica o cuscinetto riscaldante
Istruzioni
- Applica un impacco di ghiaccio sul punto tenero che è la fonte del tuo mal di schiena lombare. Fallo diverse volte al giorno per un massimo di 20 minuti ogni volta.
- Applica calore dopo due o tre giorni di trattamento a freddo. Il calore può essere applicato usando una coperta elettrica o cuscinetto riscaldante e dovrebbe essere applicato per circa 20 minuti un paio di volte al giorno. Questa parte del processo aumenta il flusso sanguigno e rilassa i muscoli nella parte bassa della schiena.
- Fai bagni caldi nei giorni in cui i tuoi problemi alla schiena bassa sembrano particolarmente dolorosi. Simile all'uso di cuscinetti riscaldanti, i bagni rilasseranno i muscoli nella tua parte bassa della schiena.
- Riprendi le tue attività quotidiane il prima possibile; il riposo a letto può portare a peggior mal di schiena lombare e condizioni secondarie come depressione e tono muscolare diminuito.
- Sdraiati sul lato con un cuscino tra le ginocchia durante il sonno o riposo.