Salute e malattia
La sezione lombare inferiore soffre spesso di forte dolore perché sostiene gran parte del peso della parte superiore del corpo da seduti. Appoggiarsi male e postura scorretta contribuiscono pesantemente al dolore lombare. Molti esercizi possono aiutare a ridurre o eliminare il dolore lombare.
Sdraiatevi supini su un tappetino comodo o coperte sovrapposte. Portate il ginocchio destro al petto e tenete la gamba sinistra sollevata a circa 45°. Sollevate la testa da terra e contraete gli addominali. Alternate le gambe per 10-15 ripetizioni per 3 serie. Questo esercizio lavora la zona appena sopra le gambe e alla base della schiena: la regione lombare. Stirare e lavorare i muscoli aiuta a rafforzare muscoli deboli che possono essere sovraccarichi, potenzialmente eliminando o riducendo il mal di schiena.
Sdraiati a terra con ginocchia piegate e piedi appoggiati. Regolate la schiena finché non vi sentite comodi. Sollevate lentamente una gamba in aria, tallone per primo. Sostenete la coscia con le mani per 10-30 secondi. Fate 3 ripetizioni per gamba. Questo allunga ischiocrurali e regione lombare. Funziona anche mantenendo la gamba sollevata artificialmente, aiutandovi a tenerla su più a lungo. Non importa se non usate solo i vostri muscoli: lo stretching funziona comunque. Potete farlo spingendo i piedi contro il muro.
Questo esercizio richiede di lavorare attivamente i muscoli. Coinvolge zona pelvica e lombare, e può ridurre il mal di schiena stringendo muscoli tesi. Sdraiati su tappetino con ginocchia piegate. Contraete gli addominali e spingete la lombare verso il basso contro il pavimento per 10 secondi. Ripetete fino a 5 volte. La resistenza del pavimento aumenta l'efficacia: stando in piedi la resistenza non sarebbe la stessa del suolo immobile.
Dolore alla schiena