Prevenire il Mal di Schiena Quando si Pala la Neve: Consigli Esperti

Palare la neve può letteralmente essere un dolore. Stiramenti dei muscoli lombari e lesioni discali sono due dei più comuni infortuni alla schiena che le persone subiscono palando la neve. Prenditi il tuo tempo quando pali la neve per prevenire infortuni alla schiena. Il livello di forma fisica può determinare quanto a lungo e a che velocità le persone possono palare la neve, secondo Duke Medicine. Segui diverse linee guida prima e durante il palare la neve per prevenire infortuni alla schiena e altri.

Materiale Necessario

• Pala con manico curvo

Istruzioni

1. Vestiti appropriatamente per palare la neve. Indossa strati e stivali con buona suola per evitare di scivolare.

2. Riscalda e stira i muscoli prima di uscire a palare la neve. Presta particolare attenzione ai muscoli lombari.

3. Rimuovi la neve con spazzaneve. Se non è disponibile, usa una pala con manico curvo. Il manico della pala dovrebbe arrivare al petto.

4. Pala prima la neve più leggera, passando poi a quella più pesante. Pala la neve profonda strato per strato, suggerisce My Optum Health.

5. Usa metodi rispettosi del corpo quando pali la neve. La rivista "Healthy and Fit" suggerisce: fronteggia l'oggetto da sollevare, piega ai fianchi e non alla zona lombare, mantieni le ginocchia piegate e ruota il corpo quando sposti la neve in una nuova posizione. Solleva con le ginocchia, non con la schiena.

6. Bevi acqua regolarmente per restare idratato e fai pause frequenti.